Pokud máte pocit, že nemáte dostatek času na každodenní péči o sebe, nejste sami. Mnoho lidí uvádí jako překážku zdravějšího životního stylu svůj nabitý rozvrh. Ale co když vám stačí jen pět minut?

Věřte tomu nebo ne, ale existují rychlé, praktické činnosti, které můžete udělat za pět minut nebo méně a které mají měřitelný pozitivní dopad na vaše zdraví a pohodu.

Pokud stále nejste přesvědčeni, že si najdete čas, zvažte, zda tyto minuty nevyužít k méně produktivní a časově náročné činnosti. Jak často kontrolujete své účty na sociálních sítích, bezmyšlenkovitě procházíte příspěvky, abyste pak zvedli oči a zjistili, že uplynulo pět, deset nebo dokonce dvacet minut?

Vzhledem k tomu, že nadměrné používání sociálních médií je spojováno s negativními důsledky pro duševní zdraví, pokud patříte mezi 7 z 10 Američanů, kteří používají sociální média, možná by bylo ve vašem zájmu vyměnit pět minut procházení za jednu z pěti vědecky podložených, zdraví prospěšných činností uvedených níže.

Zaměřte se na dech

Chcete snížit stres a téměř okamžitě zlepšit své fyzické i duševní zdraví? Udělejte si přestávku na dýchání. Jednoduše se zastavte a několik minut se dlouze a zhluboka nadechujte a vydechujte nosem.

A co víc, nepotřebujete ani celých pět minut, abyste začali využívat výhod pohody. Podle výzkumů hluboké dýchání během pouhých 90 sekund stimuluje fyziologickou relaxační reakci, která potlačuje produkci stresových hormonů, snižuje krevní tlak a snižuje srdeční frekvenci. Důsledná práce na lepším dýchání může také zlepšit držení těla a snížit bolest.

Rozhýbejte se

Sedavý způsob života, zejména dlouhodobé sezení, škodí nejen fyzickému zdraví, ale také duševní pohodě a zvyšuje riziko úmrtí i deprese. I pětiminutový pohyb může mít velký význam. Studie z roku 2020 totiž zjistila, že pouhých 11 minut cvičení denně v libovolných intervalech prodlužuje život.

Hýbejte se dál

Záleží jen na vás, jak budete své tělo rozhýbávat. Pokud své tělo udržujete v pohybu, na typu cvičení nezáleží. Můžete provádět pětiminutová cvičení jógy, cviky s váhou vlastního těla nebo jiné kreativní způsoby rozhýbání těla, například tanec na některou z vašich oblíbených optimistických písní.

Spojte se s přítelem

Věnujte každý den pět minut tomu, abyste se cítili všímaví a vyslechnutí – a oplaťte to někomu jinému. Pokud se s přítelem nebo milovanou osobou nemůžete setkat osobně, čas před obrazovkou může pracovat ve váš prospěch tím, že umožníte videochat. Vždy je lepší mluvit osobně, ale společenský kontakt jakýmkoli způsobem, který vám pomůže cítit podporu, může zabránit osamělosti a pocitu izolace, které jsou spojeny s úbytkem kognitivních funkcí, depresí, infarktem, mrtvicí a předčasným úmrtím.

Pokud vám váš rozvrh ztěžuje každodenní kontakt s přáteli, zkuste navázat konverzaci s ostatními při vyřizování pochůzek. Například s pokladními v obchodě s potravinami si můžete snadno popovídat tak, že se jich zeptáte, jaký mají den, odpovíte jim s upřímným zájmem a dobrovolně jim poskytnete informace o svém dni. Úsměv a upřímná interakce mohou mít obrovský vliv na vaše zdraví i zdraví lidí, které potkáte. Možná dokonce získáte nového přítele!

Připravte si zdravé občerstvení

Už se vám někdy stalo, že jste se dívali na televizi a měli jste chuť na svačinu, ale nechtěli jste si udělat čas na zapití čerstvého ovoce v lednici, a tak jste si místo toho vzali sáček chipsů? Já to vím. Dostupnost je důležitým faktorem, který ovlivňuje naši schopnost rozhodovat se zdravě, takže věnovat pět minut přípravě čerstvých potravin na svačinu může mít velký význam.